캐슈넛 효능 | 하루 10알 먹으면 어떤 변화가 있을까

혀의 감촉이 매끄러운 식감과 고소한 풍미가 중독되는 캐슈넛. 맛있을 뿐만 아니라 영양이 풍부하여 미용과 건강에도 좋은 효과가 있다고 하는 슈퍼푸드입니다.

 

캐슈넛을 먹으면 얻을 수 있는 효과와 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 올바른 섭취방법의 포인트를 숙지하여 영양 흡수율을 높이는 효과를 극대화시킵시다.

 

 

캐슈넛의 주성분

 

캐슈넛의 주성분은 '지질'입니다.

호르몬의 작용을 촉진하거나 에너지가 되어 몸을 추위로부터 보호하거나 생명 유지에 필수적인 중요한 역할을 하고 있습니다. 특히 올레인산 등 일가 불포화지방산 함량이 풍부합니다.

견과류 중에서도 특히 인기가 많은 호두와 비교해 보겠습니다. 호두 100g당 들어 있는 일가 불포화지방산은 약 10.26g인데 캐슈넛에는 2.5배 가까운 약 27.74g이 들어 있습니다.

 

일가 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 체내 세포를 활성화시켜 노화를 막는 효과를 기대할 수 있습니다. 매일 먹는 것으로 피부 대사가 향상되고 여드름이나 뾰루지 등 피부 트러블 개선도 기대할 수 있습니다.

이 밖에 빈혈 예방과 피부 턴오버를 정상적으로 정돈하는 '엽산', 세포를 활성화하고 피로 회복을 돕는 '구리'와 같은 비타민과 미네랄 등의 영양도 풍부합니다. 영양 만점의 캐슈넛을 먹으면 몸속부터 깨끗해 집니다.

 

 

캐슈넛의 5가지 효과 및 효능

영양이 풍부한 캐슈넛은 장의 기능을 정돈하거나 지방을 연소시켜 미용과 건강을 유지하는 다양한 효과와 효능을 기대할 수 있습니다. 여기서는 캐슈넛을 먹으면 어떤 효과를 얻을 수 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다.

 

정장 작용

캐슈넛은 장내 환경을 정돈하는 작용이 있습니다. 캐슈넛에 들어 있는 지질 중 약 60%가 일가 불포화지방산 중 하나인 올레인산입니다. 올레인산은 대변이 잘 나오게 도와주고 노폐물을 밖으로 밀어내는 작용이 탁월합니다.

 

변비가 계속되면 하복부의 불쾌감이나 피부 거칠기 등 몸과 피부의 상태가 좋지 않은 것으로 이어질 수도 있습니다. 따라서 변비로 고민하시는 분들은 캐슈넛을 적극적으로 섭취하는것을 권장해드립니다.

 

다이어트 효과

체내 노폐물이 배출되고 변통이 개선됨으로써 체중이 줄어 다이어트에도 효과를 볼 수 있습니다. 게다가 캐슈넛에 포함된 「비타민 B1」이 지방 연소를 서포트해 줍니다. 지방이 연소되어 몸의 대사가 향상되기 때문에 살이 빠지기 쉬운 체질이 됩니다.

 

빈혈 예방

캐슈넛을 섭취함으로써 기대할 수 있는 대표적인 효과라고 하면 여성에게 좋은 빈혈 예방입니다. 캐슈넛은 견과류 중에서도 헤모글로빈의 근원이 되는 '철분', 단백질과 철분의 결합을 돕는 '구리'와 같은 미네랄 성분 함량이 풍부해 빈혈 대책에 높은 효과를 기대할 수 있습니다.

구리와 철분이 부족하면 체내에 산소가 전달되지 않아 산결 상태가 됩니다. 산소 결핍이 되면, 자도 피로가 풀리지 않고, 머리가 멍해지는 등의 컨디션 불량으로 이어지는 일도 생기겠죠. 현기증이나 숨이 차는 빈혈 증상의 완화에는 캐슈넛이 딱입니다.

 

피로 회복

캐슈넛에 포함된 '비타민 B1'은 체내에 들어간 당질을 에너지로 바꾸는 중요한 비타민 중 하나입니다. 비타민 B1을 보충함으로써 에너지 변환율이 높아지고 쉽게 피로해지지 않는 건강한 체질로의 개선을 기대할 수 있습니다.

 

또한 '구리'에도 활성산소를 제거하여 피로를 완화하는 작용이 있습니다. 스트레스나 피로에 의해서 활성산소가 증가하면, 건강하고 건강한 세포를 손상시켜 「몸이 나른하고 의욕이 나지 않는다」, 「감기에 걸리기 쉽다」라고 하는 몸의 컨디션 불량을 초래해 버리는 일도.

 

캐슈넛을 매일 꾸준히 섭취함으로써 체내에서 지나치게 늘어난 활성산소가 감소하고 쉽게 피로해지지 않는 건강한 체질이 됩니다. 몸이 무겁거나, 나른한 느낌이 든다거나, 피곤한 분들에게는 캐슈넛을 추천합니다.

 

피부미용 및 안티에이징 효과

캐슈넛에 함유된 '아연'은 항산화 작용이 뛰어난 영양 성분 중 하나입니다. 항산화란 노화나 피로의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 작용을 말합니다. 캐슈넛을 먹고 아연 부족을 보충함으로써 건강한 세포가 활성화되어 피부 대사가 서서히 향상됩니다.

 

대사가 상승함으로써 피부 턴오버가 정상적으로 정돈되어 기미와 주름, 뾰루지, 건조 대책과 같은 안티에이징 효과를 기대할 수 있습니다. 다양한 트러블 개선에 도움이 되는 캐슈넛은 여성에게 강한 아군입니다.

 

 

캐슈넛 효과 극대화 섭취방법

캐슈넛에는 주성분이 되는 '지질'이 100g당 약 50g 포함되어 있습니다. 지질이 많으면 살이 찌기 쉽다고 생각하기 쉽지만, 먹는 양과 타이밍의 포인트를 숙지해 주면 체중 감량에도 효과를 볼 수 있습니다.

 

섭취량

하루에 먹는 캐슈넛의 양은 10알 전후가 가장 좋습니다. 한 발표에 따르면 간식 섭취 칼로리 기준은 1일 200kcal로 되어 있습니다. 크기와 종류에 따라 다르지만 캐슈넛 한 알당 칼로리는 약 7~9kcal입니다.

 

10알을 먹으면 약 100kcal로 고칼로리를 섭취하게 되므로 아무리 과식하더라도 20알까지만 섭취해 주세요.

또 한 20~30회 잘 씹은 후 먹는 것을 추천합니다. 저작 횟수가 늘어나면 뇌의 포만 중추가 자극되어 소량으로도 포만감을 얻을 수 있어 과식 방지로 이어집니다.

 

섭취하는 타이밍

캐슈넛을 먹는 가장 좋은 타이밍은 밥 먹기 전입니다.

캐슈넛에 많이 포함된 불포화지방산에는 당질 흡수율을 낮추는 작용이 있습니다. 체내에 흡수되는 당질의 상승 속도를 억제함으로써 비만 방지에도 도움이 됩니다.

 

고르는 종류

캐슈넛을 선택할 때는 초벌구이(무염) 타입을 추천합니다.

슈퍼나 편의점 등에서 판매하고 있는 견과류는 기름을 사용하는 것이 많아 미용이나 건강에 적합하지 않습니다.

 

특히 짠맛이 강한 것은 급격히 늘어난 염분을 희석시키려다 몸에 수분이 쌓이면서 부종의 원인이 됩니다. 염분 섭취로 목이 마르면 물을 마시는 횟수도 늘어나 만성 부종살로 이어집니다.

세계보건기구에서는 염분 섭취량의 기준을 1일 5g 미만으로 하고 있습니다. 캐슈넛이 가진 영양 흡수율을 높이기 위해서라도 염분이나 기름을 사용한 캐슈넛은 피합시다.

 

정리

이번에는 영양이 풍부한 캐슈넛의 효능, 효과를 최대한 끌어내는 올바르게 먹는 방법을 소개했습니다. 캐슈넛을 하루 10알 정도 계속 먹으면 피로회복과 정장작용, 안티에이징 등 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 무염이나 로스트 타입을 일상 간식에 잘 도입하면서 건강하게 아름다워 집시다.